寝言って自分では気づきにくいもの。どんな寝言をいっているのか気になるから録音したい！でも、寝言を録音するのはよくないって耳にします。
調べてみると、寝言は録音してもOK！むしろ、寝言を録音することで得られるメリットがありました。
この記事では
- 寝言を録音してもいい理由・メリット【3つ】
- 寝言録音におすすめの無料アプリ【5選】
- 寝言をいう理由と対策
- 寝言で話しかけられた時の対処法
について解説しています。
寝言をいうということは、体から何かしらのサインが出ている証拠。寝言を録音してストレス緩和への道を知れば、良質な睡眠への第一歩を踏み出すことができます。
睡眠は健康維持には欠かせない大切な時間です。睡眠の質をあげたいなら、自分の寝言を知ることから始めましょう♪
寝言の録音はよくない？は誤解！メリット【3つ】紹介
寝言を録音するのはよくないという根拠はありません。むしろ、寝言を録音することによって得られるメリットの方が多いのです。
では、寝言を録音するメリットを【3つ】ご紹介します。
睡眠サイクルが分かる
寝言を録音する最大のメリットは、睡眠サイクルが分かることです。
寝言は眠りが浅いときに出やすい現象。寝言を録音すれば記録として残り、「この日は寝言いっているな…そういえば仕事で嫌なことがあった日だったな…」などと振り返ることができます。
つまり、寝言を録音し記録をとることが、ストレスを緩和するきっかけとなり睡眠の質を向上するスタートラインにたてるわけです。
歯ぎしり・睡眠時無呼吸症候群の対策ができる
寝言を録音することで、歯ぎしりや睡眠時無呼吸症候群などに気づいて、対策ができます。
寝言を発するということは体からのサイン。
例えば、寝言をいうことで歯ぎしりしていたとしましょう。寝言を自分で気づくことができない場合、歯ぎしりにも気づけないかもしれません。
しかし、寝言を録音しておけば、歯ぎしりしている事実を知ることができます。
歯ぎしりは、あごに大きな負担がかかり、顎（あご）関節症の原因になることも…。
歯ぎしりをしていると分かれば、歯医者へ行ってマウスピースを作ったりお医者さんに相談したりして改善対策へとつながるのです。
また、寝ている間に一時的に無呼吸になる睡眠時無呼吸症候群への対策もできます。
無呼吸の時間が長ければ長いほど、体には悪影響。日中に眠気が襲い、日々の生活に支障が出ることもあります。
寝言を録音してみて、睡眠時無呼吸症候群かも！？と思ったら、お医者さんに相談しましょう。
重症になる前に対策をすることで、健康維持につながります。
家族への配慮ができる
家族と住んでいる場合、寝言に気づくことで最大限の配慮ができます。
違う部屋で寝る・耳栓をするなど、みんなが平和に寝られるような対策を考えることができるのです。
もしかしたら、寝言が他の人の睡眠を妨げているかもしれません。寝言で起こされるとイラっとしたことがある！という人もいるかもしれませんね。
寝言が気になって寝れない…なんてことになれば、家族の睡眠も邪魔してしまう恐れが出てきます。
何かはっきりとした原因があるなら一緒に対策を考えたり、病院に行ったりすることもできますよね。家族のためなら前向きに対応しようと思えるもの。
睡眠は明日の活力のためにも大切です。仕事や家事、学校など家族みんなが健康でいられるために対策をしていきましょう。
寝言録音におすすめのアプリ【5選】iPhone・android用
寝言を録音してくれる無料アプリを5つご紹介します。寝言を録音しておくことで、睡眠のサイクルが分かります。
睡眠サイクルが分かれば改善箇所が見つかり、生活習慣の見直しにもつながります。
どの寝言録音アプリも簡単操作で無料なので、今夜から試すことができますよ♪
熟睡アラーム
羊のアイコンが可愛い、医療従事者もおすすめの寝言録音アプリです。睡眠生活をサポートしてくれる機能が満載。寝言はもちろん、いびきも録音してくれるので、寝ているときの状態が分かります。
音に反応して録音が開始されるので、道路の音や違う部屋の音も拾ってしまうデメリットはありますが、それだけ高性能だということ。
私はこのアプリを利用していますが、特に「熟睡アラーム」という機能がお気に入りです。はじめは寝言を知りたかっただけなのですが、睡眠の質をあげたい欲がでてきたため導入。
アラームをセットして寝る前に「おやすみ」ボタンを押すだけなのでめんどくさがり屋の私でも簡単に使うことができています。
一番のお気に入りポイントは、朝起きるときに鳴るアラーム。iPhoneにもともと入っている目覚ましのアラームと比べると、このアプリのアラームは音が優しい！
かといって、小さすぎて気づかないなどということはなく、優しく起こしてくれるのです。しかも、睡眠の浅いときを感知して鳴らしてくれるので、眠りの中から自然と起こしてくれるすぐれもの。
はじめて使ったときは感動したほどです。朝は苦手ですが、このアプリは気持ちよく起きることができるので重宝していますよ。
iPhone・androidともに使うことができて、バッテリー消費も少ないのも嬉しいポイントです。
いびきラボ-いびき対策アプリ
寝言録音もできるいびきラボアプリ。特にいびきが気になる人におすすめのいびき対策アプリです。
いびきを改善したい・睡眠時無呼吸症候群の早期発見がしたい人にはうってつけといえるでしょう。
無料版なのにしっかりと録音ができる点が人気の理由。
数多くのお医者さんからも支持されているこのアプリは、いびきを分析してデータを取ってくれるので自分に合った対策をすることができます。
まじめにいびきを改善したい！という人に使われているアプリです。
iPhone・android両方に対応していますよ。
Prime Sleep Recorder
Prime Sleep Recorderは、寝言やいびきを録音できるアプリです。
このアプリの最大の特徴は、音がかなりクリアに聞こえること。
どんな寝言なのかがはっきり分かるので、寝言を知りたい人におすすめです。
寝言を録音するだけではなく、録音した音声をメッセージで送る機能もあります。このアプリを使用している人の中には、面白い寝言が取れたら友達に送っているという人も。
ボタン一つで起動ができるので、初心者でも迷うことなく使うことができます。
iPhone用・android用とあるので自分の機種によってダウンロードしてくださいね。
快眠の森
快眠の森は、「快眠のお手伝いを徹底的にサポートしてくれる」アプリです。
音に反応して録音が開始されるので、寝言・いびきの録音はばっちり。
寝言を文字起こしする機能があるユニークなアプリです。
快眠の森は、好きな曲を流しながら寝ることができます。アバターを好みのものにできたり、ストレッチ機能がついていたりと眠りに導く機能が盛りだくさん！
ゲーム性があって、飽きることなく続けられる！と口コミでも人気のアプリです。
快眠の森は、iPhoneのみ対応しています。
Sleep Meister
Sleep Meisterは、androidのみ対応している睡眠アプリです。
音に反応して録音を開始するため、寝言もいびきも分かります。
睡眠の深さや質を1週間や1カ月単位で記録してくれるので、データをとりたい人におすすめ。
睡眠の質をあげるためには、ある程度のデータがなければ詳しく調べることができません。
Sleep Meisterは、眠りが浅いタイミングでアラームが鳴り自然に起きられるので「毎朝の目覚めがすっきり！」という口コミも。
寝る前にアプリを起動してスタートボタンを押すだけの簡単操作！かつバッテリー消費も少ないので毎日の計測にぴったりのアプリといえるでしょう。
寝言を録音して治し方や対策を知ろう!
寝言を録音するメリットについては分かりましたが、ここで気になるのが「なぜ人は寝言をいうのか」です。寝言をいう理由が分かれば対策方法もグンと増えるはず。
では、寝言をいう理由や対策方法について解説していきます。
寝言をいう理由
寝言は、知らず知らずにたまるストレスが原因で発することが多いです。ストレスと一言でいっても人によってさまざま。例えば下記のようなものがあります。
- 暑い・寝苦しい
- 不安なことがある
- 夢と連動している
- 睡眠が浅い
暑い・寝苦しいなど体に負荷がかかっている場合、不快な気持ちになってストレスと感じることがあります。この場合は、部屋の空調を変えることで解消するでしょう。
しかし、心理的なストレスは、すぐに対処が難しいことも。
何か不安なことがある・仕事で疲れすぎたなど直接的な原因がはっきりしないからです。少しずつの積み重ねで、不安や緊張が蓄積されて寝言で発散している場合も。
よくあるパータンが夢でしょう。夢の中でリアルな体験をしたり、日常の続きが出たりすると、夜中に突然何か話始めるという経験はありませんか。
実は、夢をみるときはレム睡眠の時。レム睡眠とは、眠りが浅い状態のことです。
眠りが浅いレム睡眠のとき、脳から「動くな！」という指示が全身の筋肉に出ます。
脳に動くなといわれれば動かないのが全身の筋肉。これが通常です。
しかし、このときに何らかの原因によって指示機能が崩れてしまうと夢に合わせて寝言をいったり体が動いたりするのです。
ようは、夢を見て寝言をいうのは眠りが不安定だということ。
この不安定な眠りを改善するためには、睡眠の質をあげるしかありません。
睡眠の質をあげるための最も効果的な方法は、ストレスを緩和してあげること。それでは、寝言の対策方法について次に解説していきます。
寝言の対策方法
寝言を減らすには、睡眠の質をあげることを意識します。そこで、睡眠の質をあげるためにできる5つの方法をご紹介します。
寝る前に適度に体を動かす
就寝前にストレッチ・ヨガをして体を適度に動かすことで、体がリラックスして良い睡眠につながります。
寝る前の軽い運動は、筋肉を和らげて血流を良くしてくれます。
また、副交感神経が働くため、体と心がリラックスする効果も期待できるのです。
寝る前のストレッチは、睡眠の質をあげるためにできる簡単な方法です。睡眠の質を高めることで、寝言改善にもつながるでしょう。
アルコール摂取を控える
ストレスを緩和したいからといって寝る前にアルコールをとることもありますが、夜中に尿意で目が覚めて結果的に睡眠が妨げられます。
寝る前にアルコールの摂取を控えることで睡眠の質の向上につながるかもしれません。
アルコールに頼らないと眠れない場合は、思い切って病院に行ってみるのもひとつの手かもしれません。無理せず、できる範囲で試してみましょう。
体を温める
あたたかい飲み物を飲んで体を温めてみましょう。
あたたかい飲み物を飲む場合は、ノンカフェインのお茶やホットミルクがおすすめ。
あたたかい飲み物を飲むと、体の中から体温が上がります。その体温が下がり始めるとき、自然な眠りにつきやすいといわれています。
あたたかいものを飲み体と心をリラックスさせれば、おのずと眠りに入りやすくなるのです。
湯船にゆっくりつかって、体の中からあたためることもおすすめですよ♪
心が落ち着くアイテムを見つけてルーティーン化する
心が落ち着くアイテムを見つけるとリラックスにつながります。
どんなアイテムが落ち着くのか分からない！そんなときは下記をヒントにしてみてください。
- 布団カバーをお気に入りのものにする
- 好きな香りのアロマを焚く
- 着心地の良いパジャマを着る
- バラード曲を聞く
心地良い睡眠のカギはリラックスです。体と心をリラックスさせることで睡眠の世界に自然に入ることができます。
ぜひ、あなたがリラックスできる方法を探してみてくださいね。
寝言と会話してはダメ！話しかけられてもスルーしよう
いまだ解明されていないことが多い寝言。寝言に関する疑問を集めてみました。
寝言で話しかけられたときの対処法
寝言にたいして返事をしたり話しかけたりしてはいけません。
家族が寝言をいっていて、これはどう聞いても話しかけられているな…と思うときありますよね。
つい、返事をしたり話しかけたりしたくなるかもしれません。でも、無視しましょう。
寝言に返事をしたり話しかけたりすると、脳が反応してしまい眠りが浅くなってしまいます。そうすると、睡眠の質がより悪くなったり脳への負担が大きくなったりすることも。
ちなみに、「寝言に返事をすると不吉なことが起きる」と言い伝えがありますが、これは迷信です。
あまりにも大きな声で寝言をいっていたりうなされていたりしたら、一度リセットさせてあげる意味も含めて起こしてあげもよいでしょう。
そうでない場合、睡眠は妨害しないことが一番です。だいたい数分で寝言はおさまります。そのままそっとしてあげましょう。
寝言は悪いこと？
寝言自体、いまだに解明されていない部分が多い現象です。
一生のうち寝言を経験したことがある人は、なんと約67％もいるのだとか。
それほどまでに身近な問題でもある寝言。
しかし、寝言が悪いから治したいというよりも、体からのサインを見逃さないことの方が大切です。
ストレスが溜まっていないか、溜まっていたら解消できないかなど、日々の生活習慣を見直すきっかけとなるでしょう。
もし、日々の寝言で日常生活に支障が出て困っている場合は、一度病院へ行くことをおすすめします。
素人には分からない病気が隠れているかもしれません。早期発見・早期治療にもつながるので、気になるなら近くのクリニックに相談してくださいね。
まとめ
- 寝言を録音するのはよくない！は誤解だった
- 寝言は眠りが浅くなることで発することが多い
- 眠りが浅くなるのはストレスが溜まっている証拠
- ストレス改善にはリラックスがカギ
- 無料で寝言を録音できるアプリがある
- 寝言にたいして返事はしてはいけない
ストレスを減らしリラックス状態で寝ることは、睡眠の質の向上につながります。睡眠の質が向上すれば、夢でうなされたり嫌な上司が出てきたり…なんてことも減るかもしれません。
健康維持に欠かせない睡眠。寝言が気になるならアプリで録音して改善策を見つけましょう。そして、少しでも良い睡眠がとれるよう、リラックスできるアイテムを見つけてください♪
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